5 bieži fobiju un neracionālu baiļu ietekme uz jūsu garīgo veselību

4
5 bieži fobiju un neracionālu baiļu ietekme uz jūsu garīgo veselību

Fobija

Pēdējais atjauninājums 2022. gada 22. jūnijā: publicēts 2022. gada 22. jūnijā

Fobijas sekas

Fobija vai neracionālas bailes ir stāvoklis, kas var likt jums justies neaizsargātam, neskatoties uz to, no kā jūs baidāties. Ikvienam ir fobijas vai iracionālas bailes, piemēram, man ir neracionālas bailes no suņiem (kas, es zinu, ir dīvaini), tomēr tas neļauj man būt ērti blakus mājdzīvniekiem.

Kad esat pakļauts savai fobijai, šī pieredze var kļūt nepārvarama un likt jums justies šausmīgam un neaizsargātam. Un vēl vairāk ir tas, ka pēc katras savas fobijas saskarsmes pieredze kļūst tik saspringta, ka jūs aktīvi mēģināt izvairīties no turpmākām situācijām. Piemēram, ja jums ir klaustrofobija, jūs, iespējams, aktīvi izvairāties no liftu izmantošanas vai ceļošanas ar lidmašīnu.

Konkrētas fobijas, piemēram, klaustrofobiju, var izraisīt noteikta vieta, notikums vai situācija, un tās var izraisīt nemieru tik daudz, ka tas var ietekmēt jūsu ikdienas darbību. Un tas ir tas, ko mēs pētām šajā rakstā.

Apskatīsim fobijas kopējo ietekmi uz garīgo veselību un emocionālo veselību.

Fobijas psiholoģiskā un emocionālā ietekme

1. Smaga trauksme

Viens no fobijas diagnozes kritērijiem ir trauksme un atkarībā no fobijas veida, tā var arī ierobežot dzīvību. Piemēram, ja jums ir sociālā fobija vai agorafobija, tas var ierobežot jūsu spēju veikt ikdienas lietas, pavadīt laiku ar draugiem un pat doties uz darbu.

Īpašas fobijas un neracionālas bailes var izraisīt nopietnu trauksmi un ietekmēt jūsu akadēmisko aprindu, karjeru un pat jūsu dzīves kvalitāti.

2. Sociālā izolācija

Vēl viena fobijas ietekme uz garīgo un emocionālo veselību var būt sociālā izolācija. Fobija var likt jums apšaubīt jūsu pašcieņu un pašvērtību, vienlaikus liekot sev jautāt: “Kāpēc es atšķiros no citiem?” vai “Kāpēc es neesmu normāls?”. Ja ir fobija, tas nepadara cilvēku par normālu vai patoloģisku.

Tomēr tas joprojām var ietekmēt jūsu attiecības un padarīt jūs sociāli noslēgtāku un izolētāku. Smagos gadījumos fobija var izraisīt arī depresijas simptomus.

3. Publisks apmulsums

Mēs visi šad tad jūtamies apmulsuši, bet vai zinājāt, ka fobija var likt jums justies publiski apmulstam, pat ja tas nav jūsu kontrolē? Ņemiet, piemēram, mani, maniem draugiem ir mājdzīvnieks, taču es jūtos noraizējies, pirms dodos mājās.

Reiz, kad ieraudzīju suni sabiedriskā vietā, man gandrīz uznāca trauksme. Diezgan apkaunojoši, vai ne? Tāpat sociālā fobija vai pazīstams kā sociālās trauksmes traucējumi var likt personai izvairīties no sociālām situācijām par katru cenu. Tas var būt īpaši sarežģīti pārvaldīt, jo baidās tikt pazemots. Šāda veida reakcija var likt cilvēkam justies neērti, un tas var tikai pasliktināt fobijas izraisīto trauksmi.

4. Nekontrolējama sajūta

Viena no sliktākajām fobijas vai neracionālo baiļu emocionālajām sekām ir nekontrolējama sajūta. Jūs varētu zināt vai pat saprast, ka fobija ir neracionāla, taču neatkarīgi no tā, cik daudz jūs mēģināt to pārvaldīt, jūs vienmēr jūtaties ārpus sava veida un nekontrolējamas.

Šis fobijas efekts var likt jums pārdomāt un tajā pašā laikā izjust aizvainojumu pret sevi par nespēju pārvaldīt savu fobiju. Lai gan fobija ir kaut kas tāds, ko jūs nevarat kontrolēt.

5. Bezpalīdzības sajūta

Vēl viena fobijas emocionālā ietekme var būt bezpalīdzības sajūta. Bezpalīdzība rodas, kad saprotat, ka jūsu fobija ietekmē ne vienu, bet vairākus jūsu dzīves aspektus, tostarp dzīves kvalitāti, sociālo veselību, karjeru, akadēmisko aprindu un citus. Jums var šķist, ka neko nevarat darīt, lai pārvarētu šo fobiju, un jūs varat arī sākt justies, ka jūsu konkrētajai fobijai nav ārstēšanas.

Jūsu nākamie soļi

Fobiju var ārstēt. Kad jūsu fobija sāk ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi un liek jums satraukties gandrīz katrā nomoda brīdī, tā ir zīme, ka jums ir jāmeklē profesionāla palīdzība.

Ja jūsu fobija liek jums justies šādi, ir pienācis laiks meklēt ārstēšanu pret fobiju:

  • Ekstrēmas trauksmes, baiļu un panikas sajūtas
  • Jūs sākat izvairīties no noteiktiem cilvēkiem, situācijām un vietām
  • Jūs jūtaties stresā savas fobijas dēļ

Ir noteiktas terapijas pieejas, piemēram, ekspozīcijas terapija un psihodinamiskā terapija, kas var palīdzēt ārstēt vai pārvaldīt fobiju. Fobijas ārstēšana ar pareizo ārstēšanas plānu vai pareizo iejaukšanās stratēģiju var palīdzēt samazināt bezpalīdzības, apmulsuma un pat trauksmes sajūtu.

Lai gan fobijas ietekme uz garīgo veselību var būt liela un diezgan satraucoša, ar atbilstošu profesionālu palīdzību to var ievērojami samazināt, liekot jums dzīvot pilnvērtīgu, laimīgu un jēgpilnu dzīvi. Terapeits var arī palīdzēt jums strādāt pie jūsu pieredzes, kad jūtaties ārpus kontroles, un palīdzēt sakārtot sajūtas, kas jūs nomāc.

Izņemot profesionālu palīdzību, varat arī izmēģināt pašpalīdzības stratēģijas, piemēram:

  • Relaksācijas paņēmienu praktizēšana
  • Stresa vadības praktizēšana
  • Mācīšanās stāties pretī savām bailēm
  • Mindfulness praktizēšana
  • Sliekšanās zemēšanas metodes, piemēram, 5-4-3-2-1 tehnika, lai palīdzētu novērst fobijas simptomus un
  • Izaicināt un apšaubīt savas negatīvās domas

Dzīvošana ar fobiju un/vai neracionālām bailēm var būt novājinoša un vienmēr var likt jums justies neaizsargātam. Fobijas ietekme uz jūsu emocionālo un garīgo veselību var arī neļaut jums progresēt un tikt galā ar fobiju. Tomēr, izmantojot pareizo terapiju un pašpalīdzības paņēmienus, jūs varat iemācīties tikt galā ar simptomiem, lēnām, bet efektīvi.

Es ceru, ka šis emuārs palīdzēja jums saprast fobijas ietekmi uz garīgo un emocionālo veselību un to, kā ar tām tikt galā. Lai uzzinātu vairāk, rakstiet mums uz [email protected] vai rakstiet mums sociālajos tīklos.

Jūs varat arī dalīties savās domās ar mums komentāru sadaļā zemāk!

Uzmanies!

Par autoru

Svarnakši Šarma

Swarnakshi ir Calm Sage satura autors, kurš tic veselīgākam dzīvesveidam prātam un ķermenim. Cīnītājs un depresijas pārdzīvotāja, viņa cenšas sasniegt un palīdzēt izplatīt izpratni par garīgās veselības problēmu aizsprieduma izbeigšanu. Sirdī garīga persona, viņa tic liktenim un sevis spēkam. Viņa ir dedzīga lasītāja un rakstniece, un viņai patīk pavadīt savu brīvo laiku, cepot un mācoties par pasaules kultūrām.