Dzīvošana zaļo zonu tuvumā var sniegt sociālus un kognitīvus ieguvumus veselībai

0
Dzīvošana zaļo zonu tuvumā var sniegt sociālus un kognitīvus ieguvumus veselībai

Garīgā veselība

Pēdējais atjauninājums 2022. gada 15. jūlijā: publicēts 2022. gada 17. jūlijā

zaļo zonu-veselībai-dzīves-vidē

Es vienmēr esmu uzskatījis, ka tas nomierina manu prātu un savu dvēseli, kad es devos uz parku pastaigāties vai ikreiz, kad es nolēmu sarīkot pikniku savā dārzā. Tagad es uzzinu, ka laika pavadīšanai zaļajās zonās vai to tuvumā var būt sociāla, psiholoģiska, un kognitīvie ieguvumi.

Bostonas universitātes veiktajā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kas dzīvo zaļo zonu tuvumā, ziņoja par labāku izziņas sniegumu, īpaši starp pusmūža sievietēm. Turklāt dzīvošana zaļo zonu tuvumā bija saistīta arī ar zemāku likmi depresija un zems risks demenci.

Pētījuma vadītāja Dr. Marsija Peskadora Himenesa sacīja:

“Daži veidi, kā daba var uzlabot veselību, ir palīdzot cilvēkiem atgūties no psiholoģiskā stresa un mudinot cilvēkus būt ārpus telpām, sazinoties ar draugiem, kas abi uzlabo garīgo veselību.”

Zinātniski jūs elpojat vairāk skābekļa, atrodoties zaļajās zonās, dārzos vai parkos vai to tuvumā. Ne tikai glītas zaļās zonas var palīdzēt uzlabot jūsu fizisko veselību, bet arī palīdzēt jūsu kognitīvām funkcijām un uzlabot sociālās attiecības.

Šajā emuārā izpētīsim daudzos zaļo zonu psiholoģiskos ieguvumus un to, cik labi tās var ietekmēt mūsu sociālo, fizisko un kognitīvo veselību.

Kā zaļās zonas ietekmē mūsu dzīvi?

parku un zaļo zonu priekšrocības

No daudzajām zaļo zonu, parku un dārzu pozitīvajām sekām daudzas ir vērstas uz psiholoģiskiem traucējumiem, piemēram, depresiju, garastāvokļa traucējumiem un trauksmes traucējumi. Pavadot laiku, dzīvojot zaļo zonu tuvumā, jūs izjūtat arī labāku miega kvalitāti, mazāku stresu, lielāku laimi, mazāk negatīvu domu un jūtu, labākas sociālās attiecības un vispārēju labklājības pieaugumu.

Vai zinājāt, ka dzīvošana zaļo zonu tuvumā var arī uzlabot jūsu kognitīvās spējas, piemēram, domāšanu, atmiņu, uzmanību un radošumu?

Ja iekļaujat regulāras putnu vērošanas aktivitātes, pārgājienus, meža peldēšanāsun pat pastaigājoties pludmalē savā ikdienas rutīnā, jūs varat novērst stresu, trauksmi un sliktus veselības stāvokļus, piemēram, diabētu un sirds problēmas.

No otras puses, pilsētu zaļo zonu izveide var būt lielisks solis, lai jūsu veselība kļūtu par jūsu prioritāti. Zaļās zonas var absorbēt kaitīgus toksīnus un piesārņotājus. Tas dod labumu ne tikai jūsu fiziskajai, bet arī garīgajai veselībai. Ir pierādījumi, ka toksisko gaisa piesārņotāju iedarbība var negatīvi ietekmēt jūsu centrālo nervu sistēmu un izraisīt psiholoģiskus apstākļus, piemēram, depresiju. Turklāt pilsētas zaļās zonas var samazināt trokšņa piesārņojumu, uzlabot miega kvalitāti un mazināt stresu.

Zaļo zonu psiholoģiskās priekšrocības

Zaļajām zonām ir priekšrocības un trūkumi. No vienas puses, tas var palīdzēt novērst sirdsdarbības traucējumus un smagus psiholoģiskus traucējumus un palielināt mirstību, bet, no otras puses, tas var pasliktināt esošās alerģijas vai izraisīt tās.

Tomēr zaļo zonu priekšrocības ir vairāk nekā trūkumi, un to var redzēt biežajos izbraucienos un pastaigās pa parku, kas atkal un atkal ir pierādījis, ka tas mazina stresu un palīdz atpūsties.

Pēdējos divos pandēmijas gados šis pētījums tika pārbaudīts, kad pieauga tādi traucējumi kā depresija un trauksme un cilvēki atrada mierinājumu dabā.

Apskatīsim daudzās priekšrocības, ko mūsu dzīvē var sniegt dzīvošana zaļo zonu tuvumā:

1. Palīdz mazināt stresu

Kad esat stresā, jūsu galvā notiek daudzas lietas, un tas ir normāli. Šeit var palīdzēt laika pavadīšana zaļajās zonās. Vienkārši ātri izbraucot uz tuvāko parku vai pavadot dažas minūtes, ieelpojot gaisu savā dārzā, varat atiestatīt stresa reakcija. Kad jūs varat kontrolēt savu stresa reakciju, jūs varat viegli atrast stresa avotu un novērst to. Pat meža peldēšanās terapija ir saistīta ar zemāku kortizola līmeni.

2. Palīdz veicināt fiziskās aktivitātes

Ja es lūgtu jūs trenēties sporta zālē vai atklātā zaļā zonā, kuru jūs izvēlētos? Es izvēlētos trenēties ārā zaļajās zonās. Kāpēc? Jo jūs ne tikai elpojat svaigu gaisu, strādājot ārā, bet arī jūtaties piezemēti, kad varat justies zāle zem kājām. Jo tuvāk būsiet dabai, jo vairāk būsiet fiziski aktīvāks.

3. Palīdz uzlabot miegu

Vai esat kādreiz devies kempingā un gulējis zem zvaigznēm? Ja tā, vai tas nebija labākais miegs? Kāpēc es šeit runāju par kempingiem? Labi, jo mākslīgā apgaismojuma trūkums var palīdzēt jūsu diennakts ritmam iestatīt pareizos miega ieradumus. Pētījumā tika atklāts, ka tad, ja jūs dzīvojat netālu no zaļajām zonām vai ir pilsētas veģetācijas telpa, pat tad jūsu gulēšanas paradumi var uzlaboties.

4. Palīdz palielināt produktivitāti

Vēl viens zaļās zonas ieguvums var ietvert produktivitātes pieaugumu. Ja esat pakļauts zaļajām zonām, tas var uzlabot jūsu mīkstās fokusēšanas prasmes, piemēram, dzirdi, redzi un ožu bez jebkādas piepūles. Tā ir brīvprātīga darbība, kas var palīdzēt palielināt produktivitāti un pareizi koncentrēties uz saviem uzdevumiem.

5. Palīdz palielināt radošumu

Mūsu aizņemtajā dzīvesveidā gandrīz nav laika, ko varam atlicināt tīšiem hobijiem vai interesēm. Vēl viens zaļo zonu psiholoģiskais ieguvums var būt radošuma palielināšanās. Kā? Dažos apzinātības pētījumos depresīviem cilvēkiem tika pierādīts, ka laika pavadīšana zaļajās zonās var palīdzēt uzlabot garastāvokli, imūnreakciju un kognitīvās prasmes. Zaļās zonas piedāvā sensoro stimulāciju, kas var garīgi atjaunot tādas funkcijas kā domāšana, zinātkāre un elastīga domāšana. Pavadot laiku zaļo zonu tuvumā, jūs varat arī uzlādēt prātu un veicināt labākas idejas.

6. Palīdz regulēt emocijas

Vēl viena zaļās zonas priekšrocība ir tā, ka tā var palīdzēt samazināt uzliesmojumus un regulēt emocijas. Ja gandrīz nav ārēju stresa faktoru, jūs, visticamāk, neļausit emocijām pārņemt varu. Līdz ar to viņi piedāvā arī iespēju atpūsties un relaksēties. Kad jūs pastāvīgi ieskauj negatīvas domas un stresa faktoriem, palielinās arī jūsu negatīvo emociju intensitāte. Atpūta dabā var palīdzēt jums pielāgot savas domas un kontrolēt emocijas.

7. Palīdz uzlabot kognitīvo darbību

Mēs jau esam noskaidrojuši, kā zaļās zonas var palīdzēt palielināt produktivitāti, bet vai zinājāt, ka tās var arī palīdzēt uzlabot jūsu kognitīvo darbību? Mūsu aizņemtā dzīve liek mums koncentrēties uz daudziem projektiem vienlaikus, un tas var izraisīt kognitīvo pārslodzi, palielinot aizkaitināmību. Pirms tavs dzīvesveids liek tev piedzīvot garīgais nogurumsvarat aizbēgt uz zaļajām zonām un atjaunot savus kognitīvos iestatījumus.

8. Palīdz veidot sociālās attiecības

Laika pavadīšana zaļajās zonās var arī palīdzēt veidot starppersonu attiecības un atbalstošus tīklus. Tikai atrašanās dabas klātbūtnē var veicināt kopienas attiecības. Vai zinājāt, ka aptaujā tika atklāts, ka sabiedrisko māju iedzīvotāji jūtas drošāk, ja viņu ēkā ir labiekārtota zaļā zona? Tika konstatēts, ka zaļajos pilsētu rajonos ir zemāks noziedzības līmenis un labāka iesaistīšanās sabiedrībā.

9. Palīdz uzlabot imunitāti

Meža peldēšanās terapija, japāņu terapijas tehnika, ietver mērķtiecīgu laika pavadīšanu dabā. Šis paņēmiens var palīdzēt uzlabot imunitāti. Ceļojums uz tuvējo mežu vai parku var palīdzēt palielināt šūnu aktivitāti un novērst audzējus, piemēram, vēzi.

10. Palīdz uzlabot garastāvokli

Pētījumā tika atklāts, ka, salīdzinot pastaigas iekštelpās un meditatīvo pastaigu mežā, tika atklāts, ka meditatīvajai pastaigai mežā ir labāki psiholoģiskie ieguvumi nekā iekštelpās. Ja pavadāt laiku vingrojot ārpus telpām, tas arī var palielināt smadzeņu darbību, samazināt neapmierinātības sajūtu, uzlabot garastāvokli un palielināt laimi. Tāpēc tagad jūs zināt, ka pastaigas pa parku vai zaļajām zonām var palielināt jūsu laimes līmeni un uzlabot garastāvokli, radot apmierinātības sajūtu ar dzīvi.

Lai gan pilsētās, iespējams, nav daudz zaļo zonu, tuvākā parka vai meža apmeklēšana var būt lieliska iespēja. Dzīvošana zaļo zonu tuvumā ne tikai uzlabo mūsu garastāvokli, bet arī var palīdzēt mums palielināt radošumu, palielināt produktivitāti, mazināt stresu un pat novērst sirdsdarbības traucējumus.

Noteikti mēģiniet iekļaut zaļās zonas savā ikdienas dzīvē. Mēģiniet katru dienu doties 30 minūšu pastaigā pa parku vai meditēt savā dārzā. Ja vēlaties, varat arī novietojiet augus savā mājā un ap to, lai justos dzīvot zaļajās zonās vai tās tuvumā.

Es ceru, ka šis emuārs palīdzēja jums saprast zaļo zonu priekšrocības un to, cik svarīgi ir pavadīt laiku ārpus telpām, dabā. Lai uzzinātu vairāk, varat apmeklēt mūs vietnē [email protected] vai rakstiet mums sociālajos tīklos. Jūs varat arī dalīties savās domās ar mums zemāk esošajos komentāros!

Uzmanies!

Par autoru

Svarnakši Šarma

Swarnakshi ir Calm Sage satura autors, kurš tic veselīgākam dzīvesveidam prātam un ķermenim. Cīnītājs un depresijas pārdzīvotāja, viņa cenšas sasniegt un palīdzēt izplatīt izpratni par garīgās veselības problēmu aizsprieduma izbeigšanu. Sirdī garīga persona, viņa tic liktenim un sevis spēkam. Viņa ir dedzīga lasītāja un rakstniece, un viņai patīk pavadīt savu brīvo laiku, cepot un mācoties par pasaules kultūrām.