“Es esmu garīgi noguris” 11 garīgā noguruma pazīmes un kā to pārvarēt

3
“Es esmu garīgi noguris” 11 garīgā noguruma pazīmes un kā to pārvarēt

Garīgā veselība

Pēdējais atjauninājums 2022. gada 8. jūlijā: publicēts 2022. gada 9. jūlijā

Esmu garīgi izsmelts

Vai jums kādreiz ir nācies no rīta izkļūt no gultas? Vai tas ir sasniedzis punktu, kurā jūs vienkārši vēlējāties, lai diena būtu beigusies, pirms tā pat sākās? Vai zinājāt, ka tas var notikt, ja esat ļoti garīgi noguris?

Garīgais izsīkums, ko parasti sauc arī par garīgo nogurumu, ir tad, kad jūs piedzīvojat ilgstošu stresu darba, dzīvesveida izmaiņu, attiecību vai to kombinācijas dēļ. Garīgo izsīkumu var saprast ar vienkāršu analoģiju:

Krūzi var piepildīt ar ūdeni ierobežotā daudzumā, un, ja turpināsiet krūzē ielej ūdeni, to vispirms neiztukšojot, ūdens noteikti izlīs, vai ne? Prāts ir tieši tāds! Ja jūs pastāvīgi pievienojat savai dzīvei stresa faktorus, jūsu prāts noteikti pārpludinās, pārsniedzot savas robežas. Šajā brīdī tā kļūst par garīgu cīņu, lai visu savā dzīvē turētu kopā.

Lūk, kā izskatās garīgais izsīkums…

Garīgās izsīkuma pazīmes

Garīgās izsīkuma pazīmes

1. Šajās dienās jūs esat dusmīgāks

Ja esat garīgi noguris, jūs varat nonākt dusmīgā režīmā. Ja esat dusmīgāks nekā parasti, vairāk aizkaitināts un neapmierināts par katru sīkumu, tā ir pazīme, ka esat garīgi izsmelts.

2. Jūsu produktivitāte ir ietekmēta

Produktivitāte var pieaugt un pazemināties, un tas ir labi, taču, ja jūs piedzīvojat garīgu spēku izsīkumu, tas var apgrūtināt jums koncentrēties uz saviem uzdevumiem. Garīgais izsīkums var ietekmēt arī jūsu motivācija un katrs sīkums var kļūt pārāk milzīgs.

3. You Zone Out vairāk

Zonēšana nozīmē neatrasties šajā brīdī. Kad jūsu prāts klīst prom no pašreizējā brīža, jums var būt grūti pievērst uzmanību pašreizējiem uzdevumiem. Garīgais nogurums var izraisīt zonējumu, un tas var būt bīstami, vadot automašīnu.

4. Jūsu miega kvalitāte ir ietekmēta

Garīgais nogurums var likt domāt, ka miegs ir viss, kas nepieciešams, lai sakārtotu lietas, bet tas nedarbojas tā. Cilvēki, kas cīnās ar garīgu izsīkumu, var cīnīties ar miegu un pat var parādīties bezmiega pazīmes. Nepietiekama miega daudzuma trūkums var pasliktināt garīgo nogurumu.

5. Jūs esat iesaistījies neveselīgā uzvedībā

Neveselīga uzvedība var ietvert iesaistīšanos impulsīvā uzvedībā, izklaidējošu narkotiku lietošanu, alkohola lietošanu utt. Garīgais izsīkums var pasliktināt simptomus cilvēkiem, kuri jau cīnās ar vielu lietošanas traucējumiem.

6. Jums ir depresijas pazīmes

Depresijas pazīmes ietver gausas kustības, vājas sajūtas un bezcerības sajūtu un aizkaitināmību, kas ilgst vairāk nekā 2 nedēļas. Ja šie simptomi traucē jūsu ikdienas darbu veikšanai, iespējams, jūs cīnās ar garīgu nogurumu vai depresiju. Lai noskaidrotu diagnozi, ieteicams konsultēties ar speciālistu.

7. Šajās dienās jūs vairāk uztraucaties

Garīgais izsīkums var izraisīt a stresa reakcija vai “cīņas vai bēgšanas” režīms. Kad rodas trauksme, tas var būt modināšanas zvans, ka kaut kas nav kārtībā. Ja esat ļoti noguris, jūs varat sākt uztraukties vairāk nekā parasti un krist panikā par sīkumiem. Ja tas notiek, tā ir droša pazīme, ka esat garīgi izsmelts.

8. Jūsu fiziskā veselība ir pasliktinājusies

Jūsu garīgā veselība un fiziskā veselība ir saistītas vairāk, nekā jūs varētu domāt. Tātad, ja esat garīgi noguris, jūsu fiziskā veselība var pasliktināties. Lai gan jūs joprojām mēģināt vingrot un uzturēt sevi fiziski aktīvu, jums liksies, ka pieliekat vairāk pūļu.

9. Jūsu apetīte ir ietekmēta

Garīgais izsīkums var ietekmēt arī jūsu apetīti un likt jums pārēsties vai ēst mazāk, nekā nepieciešams jūsu ķermenim. Iespējams, ka ēdat, nepievēršot īpašu uzmanību tam, ko ēdat. Garīgās izsīkuma laikā ir ierasts alkst pēc sāļa, salda un trekna ēdiena.

10. Jūs pieļaujat vairāk kļūdu

Garīgais izsīkums nozīmē zemas garīgās spējas, tāpēc, kad esat garīgi noguris, varat pamanīt, ka pieļaujat vairāk kļūdu nekā parasti. Tas var būt tāpēc, ka jūsu ātro domāšanu un problēmu risināšanas prasmes ietekmē jūsu garīgais izsīkums.

11. Jums rodas ķermeņa sāpes un sāpes

Lai gan jūsu garīgā izsīkuma simptomi var atšķirties no manējiem, viena lieta joprojām ir izplatīta, un tā ir nejaušas sāpes un sāpes. Garīgā izsīkuma pazīme var būt galvassāpes, sāpes vēderā, sasprindzināti muskuļi, muguras sāpes un citas nejaušas sāpes un sāpes.

Kas izraisa garīgo izsīkumu?

Garīgā izsīkuma cēloņi var būt saistīti ar emocionālu un garīgu stresu. Kad jūs tērējat visu savu emocionālo un garīgo enerģiju, nodarbojoties ar sīkumiem, kas neatbilst jūsu iespējām, jūsu smadzenes var palēnināt, lai apstrādātu papildu darbu. Tas galu galā var likt jums justies garīgi iztukšotam.

Daži faktori, kas var izraisīt hronisku garīgo izsīkumu, var ietvert:

Kā pārvarēt garīgo nogurumu?

Pārvarēt garīgo nogurumu

Lai tiktu galā ar garīgo izsīkumu, varat mēģināt:

1. Ierobežojiet sociālo mediju izmantošanu

Ja jūsu prāts pastāvīgi pārņem pārmērīgi stimulējošu saturu, tam var būt maz laika atpūsties. Lai nepārslogotu savu prātu, atpūtieties sociālajos medijos un ierobežojiet lietošanu. Ja jūs doomscrolling, tad šos padomus var būt noderīgi.

2. Ievērojiet un uzturiet rutīnu

Mūsu miega kvalitāte, diēta un nelielas dzīvesveida izmaiņas var ļoti ietekmēt mūsu smadzeņu darbību un apstrādi. Veltiet laiku, lai saglabātu un uzturētu savu rutīnu. Centieties pamosties un gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pirms gulētiešanas neglabājiet savu elektroniku vai izveidojiet ieradumu katru rītu rakstīt dienasgrāmatu.

3. Regulāri veiciet pārtraukumus visas dienas garumā

Ik pa laikam ieturot pārtraukumus, tas var lieliski noderēt jūsu prātam un pat var tikt uzskatīts par apzinātības praksi. Kad jūtaties nomākts vai saspringts, dodieties nelielā pastaigā, veiciet vieglas stiepšanās nodarbības vai nodarbojieties ar galda jogu. Dodiet sev kādu laiku prom no saviem pienākumiem.

4. Veltiet laiku pašaprūpei

Lai pārvarētu garīgo izsīkumu, varat mēģināt pievienot a pašaprūpes rutīna līdz tavai dienai. Var skaitīt tādas mazas lietas kā regulāra vingrošana, aprunāšanās ar vismaz vienu atbalsta personu, pateicības izteikšana vai vienkārši būšana mirklī. Ir svarīgi rūpēties par savām vajadzībām – garīgajām, emocionālajām, fiziskajām un pat garīgajām, un to var sasniegt ar pašaprūpi.

5. Samaziniet stresa faktorus

Kad esat garīgi izsmelts, viss apkārtējais var jūs sasprindzināt. Lai izvairītos no garīgā izsīkuma, kas pārņem jūsu veselību, noteikti identificējiet un likvidējiet darbības, kas jūs pastāvīgi iztukšo. Varat mēģināt aizstāt šīs aktivitātes ar aktivitātēm, kas jūs uzmundrina, piemēram, dejošana, dziedāšana, ēdiena gatavošana vai mūzikas klausīšanās.

6. Meklējiet profesionālu palīdzību

Ja jūsu garīgā izsīkuma simptomi ilgst vairāk nekā dažas dienas, ieteicams meklēt profesionālu atbalstu. Terapeits vai konsultants var palīdzēt jums izprast jūsu ciešanu cēloņus un to, kā jūs varat tos pārvarēt. Tie var arī palīdzēt jums izstrādāt jaunus rīkus, lai uzlabotu jūsu ikdienas darbību.

Satīt

Ir viegli novērst garīgās izsīkuma simptomus, piemēram, pārmērīgu darbu vai pārāk nogurumu, taču, ja tas netiek novērsts savlaicīgi, garīgajam izsīkumam var būt ilgtermiņa sekas un tas var pasliktināt jūsu stresu un trauksmi.

Jūs varat pārvaldīt un pārvarēt garīgo izsīkumu, ievērojot iepriekš minētos veidus. Ja jūs pats nevarat to izdarīt, varat meklēt palīdzību no profesionāla konsultanta.

Garīgais izsīkums var būt nogurdinošs un var apgrūtināt sīkumu veikšanu. Ar nelielu palīdzību jūs varat cīnīties ar garīgo nogurumu un atgriezties spēcīgāk nekā jebkad agrāk. Ja jums ir jāsazinās ar licencētu speciālistu, varat noklikšķināt tālāk.

Apmeklējiet BetterHelp

Varat arī sazināties ar mums pa tālr [email protected] vai rakstiet mums sociālajos tīklos, lai uzzinātu vairāk. Zemāk esošajos komentāros dariet mums zināmu, kā jūs cīnāties ar garīgo izsīkumu!

Uzmanies!

Par autoru

Svarnakši Šarma

Swarnakshi ir Calm Sage satura autors, kurš tic veselīgākam dzīvesveidam prātam un ķermenim. Cīnītājs un depresijas pārdzīvotāja, viņa cenšas sasniegt un palīdzēt izplatīt izpratni par garīgās veselības problēmu aizsprieduma izbeigšanu. Sirdī garīga persona, viņa tic liktenim un sevis spēkam. Viņa ir dedzīga lasītāja un rakstniece, un viņai patīk pavadīt savu brīvo laiku, cepot un mācoties par pasaules kultūrām.