Jūsu smadzenes neļaus jums gulēt? 11 veidi, kā izslēgt smadzenes labākam miegam

5
Jūsu smadzenes neļaus jums gulēt?  11 veidi, kā izslēgt smadzenes labākam miegam

Gulēt

Pēdējais atjauninājums 2022. gada 7. jūlijā: publicēts 2022. gada 7. jūlijā

Jūsu smadzenes neļaus jums gulēt

Jūsu sacīkšu prāts nevar ļaut jums gulēt naktī? Vai tu turpini nomodā brīnīties par visu un neko? Neatkarīgi no tā, vai vēlaties ātri aizmigt vai gulēt nepieciešamās stundas, viss, kas traucē jūsu miegu (šajā gadījumā nemierīgs prāts), var būt nopietna problēma.

Lai gan bezmiegs var būt nopietna problēma, sacīkšu domas naktī var radīt vēl nopietnākas problēmas. 2021. gadā veiktajā pētījumā tika atklāts, ka domu rašanās naktī (pat ja tās nebija nemierīgas vai uzmācīgas) var izraisīt miega problēmas bezmiega slimniekiem. Šāda veida domas par sacīkstēm arī atšķīrās no atgremošanas, tālāk norādīts pētījumā.

Vai zinājāt, ka ir iemesls, kāpēc jūsu pārāk aktīvais prāts neļauj jums gulēt? Neatkarīgi no tā, vai šodien uzzinājāt kaut ko jaunu, izpētījāt pilsētu vai vienkārši veicat ikdienas darbības – jūsu smadzenes nepārtraukti vāc informāciju. Tikai pirms gulētiešanas jūs saņemat klusu brīdi, un šajās stundās visa jūsu smadzeņu savāktā informācija sabrūk (tostarp jūsu rūpes).

Neatkarīgi no tā, vai esat pārlieku satraukts, noraizējies, saspringts vai vienkārši domājat savu dienu, jebkura doma, kas traucē miegu, ilgtermiņā var kaitēt jūsu veselībai.

Tālāk es uzskaitīju dažus veidus, kā izslēgt smadzenes un iemigt sapņus (atvainojiet par vārdu spēli).

Kā izslēgt smadzenes?

kā-ātri aizmigt

Ātram miegam; Īstermiņa padomi

1. Izslēdziet ierīces

Es saprotu šo IG ruļļu pievilcību, taču ir pienācis laiks atstāt malā viedtālruņus un izslēgt ierīces, lai nodrošinātu labu miegu. Stimulēšana no elektroniskām ierīcēm var uzbudināt jūsu pārlieku uzbudinātās smadzenes un apgrūtināt to atslēgšanu pirms gulētiešanas.

Turklāt elektroniskās ierīces izstaro zilu gaismu, kas var izjaukt jūsu diennakts ritmu, tāpēc, pat ja jums ir kārdinājums ritināt vēl vienu rullīti vai noskatīties vēl vienu savas iecienītākās K-drāmas sēriju, pirms gulētiešanas ierīces jāizslēdz.

2. Veiciet progresīvo muskuļu relaksāciju (PMR)

PMR vai Progresīva muskuļu relaksācija ir relaksācijas paņēmiens, kas var palīdzēt atbrīvot ķermeņa pārmērīgo spriedzi un atpūsties mierīgā miegā. PMR ietver apzinātu muskuļu sasprindzināšanu un pēc tam to maigu atlaišanu vienu pēc otra, sākot ar sejas muskuļiem un beidzot ar kāju pirkstiem.

Šeit ir ceļvedis jums kā praktizēt progresējošu muskuļu relaksāciju (PMR).

3. Koncentrējieties uz dziļu elpošanu

Palēnini elpošanu, palēnini prātu. Koncentrējoties uz elpošanu, jūs atslābināsit. Ar katru dziļu elpu skaitiet, lai jūsu fokuss nepārvietotos. Ja vēlaties pirms gulētiešanas izslēgt smadzenes, pievērsiet uzmanību dziļai elpošanai.

Varat arī izmēģināt šos elpošanas vingrinājumus labākam miegam:

4.ASMR var palīdzēt

Autonomā sensorā meridiāna reakcija jeb ASMR var būt patīkama un relaksējoša pieredze, kad vēlaties iztīrīt prātu un ātri aizmigt. ASMR video un audio var palīdzēt labāk gulēt. Šajos videoklipos un audio var ietvert relaksējošas skaņas, piemēram, piesitienu, čaukstēšanu, klusu lasīšanu un pat miega stāstu čukstus.

Lai iegūtu labāku ASMR pieredzi, ieteicams izmantot austiņas.

5. Izveidojiet uzdevumu sarakstu

Vēl viens efektīvs veids, kā izslēgt smadzenes un ātri aizmigt, ir veltīt dažas minūtes uzdevumu saraksta izveidošanai. Biežāk nekā nē, rūpes par nākamo dienu padara mūsu smadzenes modras un dažreiz arī nemierīgas. Darāmo darbu saraksta izveidošana var palīdzēt pārcelt rūpes uz papīra un sniegt jums priekšrocības salīdzinājumā ar citiem.

Varat arī izvēlēties pierakstīt savas domas pirms gulētiešanas, lai palīdzētu jūsu prātam nomierināties un labāk gulēt.

6.Ejiet siltā vannā/dušā

Ja jūs nevarat aizmigt vai jūsu smadzenes neļauj jums gulēt, tas ir labi. Vienkārši paņemiet siltu vannu vai dušu. Pētījumi liecina, ka duša vai vanna pirms gulētiešanas (pat silta kāju mērcēšana) var būt noderīga, lai pietiekami atslābinātu ķermeni, lai noķertu nepieciešamās stundas Zzzs.

Šeit jūs varat lasīt par dušas vai vannas meditācijas priekšrocības un kā tas var palīdzēt jūsu ķermenim un smadzenēm atpūsties.

7. Izmēģiniet miega meditāciju

Trenējoties, varat arī izslēgt savas smadzenes, lai nodrošinātu labāku miegu miega meditācija. Ja esat iesācējs meditācijā, varat izmantot fokusa punktu, lai palīdzētu jums koncentrēties. Tā varētu būt jūsu elpa, sajūta, frāze vai mantra vai objekts (varbūt svece).

Sākumā jums var būt grūti novērst savas domas un rūpes, bet turpiniet mēģināt. Saglabājiet savu uzmanību fokusa punktā. Kad spēsit koncentrēties, ar laiku varēsit meditēt un iztīrīt prātu.

8. Izsauciet savas bažas

Jūs nevarat atbrīvoties no visi jūsu rūpes, lai kā jūs mēģinātu, tomēr ir veids, kā to izdarīt kluss rūpes. Jo vairāk tu sev liksi atbrīvoties no raizēm, jo ​​grūtāk būs to izdarīt. Lai to paveiktu, varat ieplānot a “Uztraukuma laiks” un tad ļaujiet savām bažām atklāties.

Izvēlieties nelielu laika posmu (teiksim, 15-30 minūtes) un sēdiet mierīgi. Ļaujiet savām bažām atklāties. Tādā veidā jūs atrisināsit savas rūpes un arī atvēlēsit laiku, lai tās atrisinātu. Šī darbība var palīdzēt jums iegūt skaidru prātu pirms gulētiešanas.

Labākam miegam; Ilgtermiņa padomi

9. Ieviesiet miega un nomoda rutīnu

Ja jums ir regulāra miega un nomoda rutīna, jūsu prāts automātiski pakāpeniski padosies snaudai. Kad katru rītu un nakti pamostaties un gulējat vienā un tajā pašā laikā, jūsu ķermenis un prāts attiecīgi pielāgosies, un jūsu prāts būs nosvērtāks pirms gulētiešanas.

Lai vēl vairāk palīdzētu noteikt rutīnu, varat mēģināt gulēt stundu pirms parastā gulētiešanas un iestatīt modinātāju, lai tas jūs pamodinātu stundu pirms parastā pamošanās laika.

10. Samaziniet kofeīna patēriņu

Kofeīnam ir daudzas priekšrocības bet tas darbojas arī kā stimulants un neļauj jums būt nomodā un prāta modrībā. Dažiem cilvēkiem tas var pat palielināt trauksmi kas var vairot sacīkšu domas. Tomēr, runājot par kofeīnu, es ne tikai iekļauju kafiju, bet arī tēju, šokolādi un gāzētos dzērienus.

Ja vēlaties dzert kofeīnu, eksperti iesaka lietot kofeīnu vismaz četras stundas pirms gulētiešanas, lai jums būtu laiks izvadīt narkotiku sniegto papildu enerģiju.

11. Ja nepieciešams, izmantojiet miega piedevas

Ja visas iepriekš minētās darbības nevar palīdzēt jums izslēgt smadzenes pirms gulētiešanas, varat konsultēties ar profesionāļiem un lūgt miega līdzekļus jeb miega piedevas. Melatonīns ir izplatīts miega papildinājums, kas atdarina miega hormonsmelatonīns un palīdz aizmigt.

Citas miega piedevas, kas var palīdzēt labāk aizmigt, var ietvert baldriāna saknes, CBD un L-teanīnu.

Lūdzu, ņemiet vērā: pirms lietojat uztura bagātinātājus, konsultējieties ar speciālistu, jo daudzi no šiem uztura bagātinātājiem var pasliktināt esošos apstākļus un izraisīt nopietnas blakusparādības.

Satīt

Interesanti, “Es gribu gulēt, bet smadzenes man neļauj”? Atcerieties, ka domas par sacīkstēm ir izplatītas un var traucēt jūsu miegu, taču tas nerada nopietnas bažas. Tomēr, ja jūsu nemierīgās un bezmiega naktis izraisa tādus simptomus kā:

Pēc tam jums jākonsultējas ar speciālistu, lai saņemtu papildu palīdzību un atbalstu. Nespēja aizmigt vai bieža pamošanās nakts vidū var liecināt par veselības problēmām. Atkarībā no jūsu stāvokļa ārsts var ieteikt terapiju, zāles vai citas pašapkalpošanās metodes, lai palīdzētu jums tikt galā ar miega problēmām.

Es ceru, ka šis emuārs palīdzēja jums saprast, kā pirms gulētiešanas izslēgt smadzenes, lai labāk (un ātrāk) gulētu. Lai uzzinātu vairāk, varat rakstīt mums uz [email protected] vai rakstiet mums sociālajos tīklos.

Zemāk esošajos komentāros varat arī dalīties ar saviem iecienītākajiem miega padomiem un veidiem, kā nomierināt pārāk aktīvo prātu naktī.

Izgulies labi! Uzmanies!

Par autoru

Svarnakši Šarma

Swarnakshi ir Calm Sage satura autors, kurš tic veselīgākam dzīvesveidam prātam un ķermenim. Cīnītājs un depresijas pārdzīvotāja, viņa cenšas sasniegt un palīdzēt izplatīt izpratni par garīgās veselības problēmu aizsprieduma izbeigšanu. Sirdī garīga persona, viņa tic liktenim un sevis spēkam. Viņa ir dedzīga lasītāja un rakstniece, un viņai patīk pavadīt savu brīvo laiku, cepot un mācoties par pasaules kultūrām.