Krīzes nogurums: definīcijas, simptomi un pārvarēšana

1
Krīzes nogurums: definīcijas, simptomi un pārvarēšana

Garīgā veselība

Pēdējais atjauninājums 2022. gada 12. jūlijā: publicēts 2022. gada 13. jūlijā

Krīze-Nogurums

Es domāju, ka lielākā daļa no mums ir piedzīvojuši krīzes nogurumu. Es to saku tāpēc, ka krīzes nogurums rodas, kad patiešām ilgstoši piedzīvo stresu vai sarežģītu situāciju. Pandēmija ir stresa pieredzes piemērs, kas ilga ilgu laiku.

Parasti krīzes noguruma sindromu piedzīvo cilvēki, kuri ilgu laiku strādā stresa situācijās. Piemēram, cilvēki, kuri ir karojuši, cilvēki no valstīm, kuras piedzīvo lejupslīdi vai ekonomisku depresiju, vai cilvēki, kas cīnās ar globālu pandēmiju.

Šie ir tikai daži izplatīti piemēri tam, kurš ir vairāk uzņēmīgs pret krīzes nogurumu, taču var būt arī personiski faktori, kas var novest pie krīzes noguruma. Galu galā krīzes nogurums ir izdegšanas veids, tāpēc ikvienam, kurš patiešām ilgstoši atrodas stresā, var parādīties krīzes noguruma pazīmes.

Izpētīsim krīzes nogurumu mazliet vairāk…

Kas ir krīzes nogurums?

Kas-ir-krīze-nogurums

Krīzes nogurums pamatā rodas, kad jūs nepārtraukti saskaraties ar hronisku stresu pārbaudes laikos, un šīs sarežģītās situācijas izvēlas palikt daudz ilgāk, nekā jūs to gaidījāt. Termins krīzes nogurums tiek lietots, lai aprakstītu izdegšanas simptomus, kas rodas, pastāvīgi cīnoties ar izaicinājumiem, kas vienkārši nav gatavi pauzei.

Kad koronavīrusa pandēmija sasniedza maksimumu, mūsu pilsētas tika atvērtas un slēgtas atkarībā no vīrusa izplatības. Daudzi cilvēki izteica savas dusmas, neapmierinātību, bezcerību, aizkaitinājumu, vilšanos utt. Lielākā daļa no mums bija tik emocionāli pārņemti, ka vairs nevarējām to izturēt. Nu, tieši šādi izskatās Krīzes nogurums!

Krīzes noguruma definīcija: Krīzes nogurumu var raksturot kā dabisku izdegšanas reakciju uz ārkārtēju stresu, kas tiek piedzīvots ilgstoši. Krīzes nogurumu var izraisīt dažādas situācijas, piemēram, karš, pandēmija, dabas katastrofa, rasu netaisnība utt.

Krīzes noguruma simptomi

Lai viegli atpazītu krīzes nogurumu, jums jāzina, kā izskatās krīzes nogurums. Lai labāk izprastu krīzes nogurumu, varat uzzināt vairāk par krīzes noguruma simptomiem, un es jums palīdzēšu to izdarīt.

Šeit ir saraksts ar visām krīzes noguruma pazīmēm un simptomiem;

  • Izsīkuma sajūta(gan garīgi, gan fiziski)
  • Apetītes izmaiņas (pārāk daudz vai pārāk maz ēšanas)
  • Izmaiņas miega modeļos
  • Empātijas trūkums
  • Tukšuma un nejutīguma sajūta (emocionāli)
  • Vielu ļaunprātīga izmantošana
  • Sociālā atstumtība
  • Izvairieties no ierastā darba (rūpēties par māju vai doties uz biroju)
  • Problēmas ar koncentrēšanos
  • Trauksmes un bezpalīdzības sajūta
  • Sāpes un sāpes ķermenī bez klīniska izskaidrojuma

Šīs ir gandrīz visas krīzes noguruma pazīmes un simptomi, ko var viegli atpazīt cilvēkam, kurš ilgstoši saskaras ar hronisku stresu. Šie krīzes noguruma simptomi var parādīties vismaz nedēļu līdz mēnešus atkarībā no tā, cik intensīvs un ilgs ir bijis krīzes periods.

krīzes noguruma simptomi

Krīzes noguruma pārvarēšana

Tagad mēs visi zinām, ka Covid pandēmija ir skārusi tik daudzus no mums, un starp mums ir daudzi, kas ir piedzīvojuši krīzes nogurumu. Patiesībā ir dažādi izaicinājumi, ar kuriem cilvēki saskaras ļoti, ļoti ilgu laiku, piemēram, rasu netaisnība, kara vardarbība, vardarbība ar ieročiem, dabas katastrofas utt., kas var izraisīt krīzes nogurumu.

Īsi sakot, mums visiem ir jāzina, kā tikt galā ar krīzes nogurumu, jo stress ar katru dienu pieaug un mūsu spējas ar to tikt galā paliek nemainīgas. Tāpēc, lūk, daži veidi, kā tikt galā ar krīzes nogurumu, paskatīsimies;

  • Paņem pauzi! Galvenais krīzes noguruma simptoms ir izsīkums. Paņemiet kādu laiku, lai atslābinātu prātu un ķermeni.
  • Samaziniet ekrāna laiku. Mūsdienās viss tiek atspoguļots plašsaziņas līdzekļos, un tas ir viegli pieejams mūsu viedtālruņos. Labākais, no kā izvairīties virsraksta trauksmeir samazināt ekrāna laiku.
  • Ir rutīna. Kad esat krīzes situācijā, pirmā lieta, kas tiek apdraudēta, ir jūsu rutīna. Noteikti atgriezieties pie savas ikdienas, lai varētu vismaz samazināt krīzes fiziskās sekas.
  • Izsakiet savas jūtas. Kad esat nokļuvis krīzē, sajūta, ka esat satriekts, ir normāli, bet problēma to padara šo sajūtu sagraušanu. Izsakiet savas jūtas draugiem un ģimenei vai mēģiniet ierakstīt žurnālus par šo jautājumu.
  • Iesaistieties kādās atpūtas aktivitātēs. Lai mazinātu stresu un nemieru, ar ko esat saskāries krīzes dēļ, varat ieguldīt savu laiku un enerģiju, darot kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk.

Tas ir visi cilvēki!

Es ceru, ka šis emuārs par krīzes noguruma sindromu jums likās interesants, informatīvs un noderīgs. Neseno notikumu dēļ daudzi cilvēki ir piedzīvojuši krīzes nogurumu, un skumjākais ir tas, ka lielākā daļa no mums pat nezina, kā tikt galā ar krīzes nogurumu.

Kopīgojiet šo emuāru ar draugiem un ģimeni, lai mēs visi varētu uzzināt par krīzes nogurumu un krīzes noguruma pārvarēšanu.

Paldies, ka izlasījāt.

Rūpējies un esi drošībā.

Par autoru

Kirti Bhati

Esmu angļu literatūras (majorā) un psiholoģijas (nepilngadīgā) absolvente St. Bede’s College, Šimla. Pēcdiploma klīniskajā psiholoģijā IIS Universitātē, Džaipurā. Viņa ir publicējusi pētījumu par mūzikas terapiju militārajā populācijā un stresu darbavietā valsts seminārā, ko vadīja Fortis slimnīca (gurugram), un starptautiskajā seminārā, ko attiecīgi vadīja St. Bede’s College, Šimla. Autors disertācijas darbam par “sociālo mediju atkarības ietekmi uz pusaudžu garīgo un fizisko labsajūtu” Pašlaik strādā mierīgā gudrībā kā rakstnieks.