Neliels ceļvedis trim trimestriem

2
Neliels ceļvedis trim trimestriem

Garīgā veselība

Pēdējais atjauninājums 2022. gada 1. jūlijā: publicēts 2022. gada 1. jūlijā

Kas-ir-grūtniecība-bezmiegs

Sveikas, jaunās māmiņas vai topošie vecāki!

Vai nav pārsteidzoši, ka iekšēji aug dzīvība un redzi, kā tās aug ar katru dienu? Patiešām, tā ir skaista un pārsteidzoša sajūta, īpaši mammām! Jau no pirmās dienas, kad uzzinām par grūtniecību, mēs reāli savienojamies ar saviem mazajiem, dažu sekunžu laikā viņi kļūst par daļu no visa! No tiem ir atkarīgs tas, ko mēs ēdam, ko domājam un kā guļam.

Mēs sākam ēst labi, domāt pozitīvi un palikt aktīvi visu deviņu mēnešu laikā. Bet vienīgais sliktais, kas mūs nepamet visas 40 nedēļas, ir miega trūkums vai miega bezmiegs.

Vai jūs zināt, ka miega bezmiegs var rasties jebkurā grūtniecības vai trīs trimestru laikā? Tas ir fakts, ka dažas sievietes pirmajā trimestrī var iegūt pienācīgu miegu, bet otrajā un trešajā trimestrī miega kvalitāte ievērojami samazinās. Tikmēr dažām sievietēm grūtniecības bezmiegs sākas pirmajā trimestrī. Šajā emuārā mēs apspriedīsim, kā cīnīties ar grūtniecības bezmiegu visos grūtniecības trimestros.

Saistītā lasāmviela: Garīgās veselības problēmu saraksts grūtniecības laikā

Kas ir grūtniecības bezmiegs?

miega problēmas-grūtniecības laikā

Bezmiegs ir miega traucējumi, kas apgrūtina iemigšanu vai miegu nakts laikā. Šī problēma var mūs pamodināt pārāk agri vai neļaut mums sasniegt stāvokli dziļš miegs. Savukārt šis traucējums neliek mums justies atjaunojošiem vai atsvaidzinošiem, kas izskatās pēc izsīkuma, noguruma un garastāvokļa maiņas. Tas var ietekmēt arī mūsu garastāvokli, darba veiktspēju, garīgo un fizisko veselību un enerģijas līmeni.

Saskaņā ar psiholoģiju sievietēm var rasties bezmiegs jebkurā grūtniecības stadijā. Tā ir visizplatītākā problēma, ar ko saskaras grūtnieces. Visbiežāk to novēro pirmajā un trešajā trimestrī. Labā ziņa ir tā, ka bezmiegs grūtniecības laikā ir ārstējams un nekaitē jūsu mazulim.

Grūtniecības cēloņi Bezmiegs

Ja esat topošā māmiņa vai gaidāt bērnu, šeit ir daži iemesli, kas jums jāzina par bezmiegu grūtniecības laikā:

  • Pastāvīga vēlme urinēt
  • Vemšana vai slikta dūša
  • Muguras sāpes
  • Sajūtas vai sāpīgas krūtis
  • Diskomforts vēderā
  • Pastāvīgi krampji
  • Elpas trūkums
  • Spilgti sapņi
  • Grēmas
  • Aizcietējums
  • Rīta nelabums
  • Apaļo saišu sāpes
  • Paaugstināta vielmaiņa
  • Pastāvīga mazuļa ripināšana vai apvēršana
  • Pirmsdzemdību raizes vai trauksme

Vēl viens izplatīts bezmiega cēlonis grūtniecības laikā var būt stress vai trauksme, kas saistīta ar dzemdībām vai dzemdībām. Tas var būt arī stress, kas saistīts ar jūsu jaunās dzīves līdzsvarošanu ar mazuli. Kad biju stāvoklī, nevarēju atraut sevi no tādām domām un fakts ir tāds, ka šī nemitīgā uztraukšanās nemaz nav produktīva.

Tātad, es sāku pierakstīt savas jūtas vai bažas, tas mani faktiski atviegloja. Vēlaties uzzināt, kādi ir citi veidi, kā cīnīties ar bezmiegu grūtniecības laikā? Ritiniet uz leju līdz nākamajai sadaļai.

Kā atbrīvoties no grūtniecības bezmiega?

bezmiegs-grūtniecības laikā

Es zinu, cik smagi jūs strādājat, lai naktī iegūtu nepārtrauktu miegu. Mētāties, lai atrastu ērtu pozu, lai būtu nemierīgs… Lūk, ko jūs varat darīt, lai grūtniecības laikā cīnītos ar bezmiegu.

Šajā sadaļā minētie veidi ir efektīvi visos trīs grūtniecības trimestros, un jūs varat tos droši izmēģināt.

Dabiski līdzekļi grūtniecības bezmiega ārstēšanai

Tā kā miega zāles grūtniecības laikā nav ieteicamas, noteikti var izmēģināt dabiskus līdzekļus labam miegam. Lai gan šie dabiskie līdzekļi ir pilnīgi droši, pirms šo līdzekļu lietošanas varat arī konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

  • Izmēģiniet akupunktūralai atvieglotu sāpes muguras lejasdaļā, grēmas, iegurņa sāpes, galvassāpes, trauksmi, depresiju un bezmiegu.
  • Izmēģiniet pirmsdzemdību jogu, lai samazinātu nakts pamošanos. Tas arī nodrošinās labāku izaugsmi un veselību jums un jūsu mazulim. Turklāt joga palīdzēs saglabāt aktivitāti visā trimestrī.
  • Mēģiniet regulāri vingrot, lai nekavējoties atbrīvotos no bezmiega. Tas arī palīdzēs mazināt ar stresu un trauksmi saistītu stresu
  • Izmēģiniet masāžas terapijalai mazinātu garastāvokļa svārstības, stresu un trauksmi. Varat arī izmēģināt uz relaksāciju balstītas metodes laba miega un veselības veicināšanai grūtniecības laikā.

Pašpalīdzības veidi grūtniecības bezmiega ārstēšanai

Tālāk ir minēti daži efektīvi pašpalīdzības veidi grūtniecības bezmiega ārstēšanai:

  • Izstrādājiet gulētiešanas rutīnuun izvairieties no ekrāna lietošanas pirms gulētiešanas. Varat arī atskaņot vieglu miega mūziku, lai atraisītu ar trauksmi saistītās domas.
  • Paņemiet dabīgu un nomierinošu vannupirms gulētiešanas.
  • Dzeriet daudz ūdens, lai sasniegtu nepieciešamo daudzumu, bet ierobežojiet ūdens uzņemšanu pēc pulksten 19.00.
  • Varat arī ēst veselīgas vakariņas ar augstu olbaltumvielu daudzumu, lai nodrošinātu labu un nepārtrauktu miegu.
  • Iekārtojieties gultā un iegādājieties grūtniecības spilvenu labākam miegam.
  • Pielāgojiet istabas temperatūru un padariet to optimālu atbilstoši miega apstākļiem.
  • Grūtniecības grāmatu lasīšana pirms gulētiešanas palīdzēs novērst negatīvās un satraucošās domas.

Es ceru, ka šis emuārs palīdzēs jums saprast visu, kas jums jāzina par grūtniecības bezmiegu. Komentējiet un dalieties savos viedokļos par to pašu. Lai iegūtu vairāk šāda satura, sazinieties ar mums visās sociālo mediju platformās.

Paldies, ka izlasījāt!

Laimīgu grūtniecību un rūpējies. ☺

Par autoru

Ajuši Kapūrs

Aayushi ir satura veidotājs uzņēmumā Calm Sage. Pēc izglītības viņa ir pārtikas tehnoloģe un uztura speciāliste. Viņas pastāvīgā interese par garīgās veselības uzlabošanu mudināja viņu rakstīt. Viņai patīk veidot asinhronu saikni ar saviem lasītājiem. Viņas dzīves mantra ir “Tas, ko tu meklē, meklē tevi”. Bez tam viņa ir garduma un suņu mīļotāja.