Nospiediet atlikšanas pogu! Šīs ir miega psiholoģiskās priekšrocības

2
Nospiediet atlikšanas pogu!  Šīs ir miega psiholoģiskās priekšrocības

Gulēt

Pēdējais atjauninājums 2022. gada 22. jūlijā: publicēts 2022. gada 23. jūlijā

Šīs ir miega psiholoģiskās priekšrocības

Nogurums nav nekas jauns. Tā kā jūsu prātā plūst tūkstošiem dažādu domu un raižu, tas ir saprotams, ja iepriekšējā naktī neizgulēsities pietiekami daudz. Mūsu prāts, lai aizmigtu, mudina mūs ātri nosnausties. Ievērojiet pandēmijas sekas, mūsu miega grafiki ir guvuši triecienu.

Lai kompensētu miega trūkumu, spēka snauda izklausās kā laba alternatīva, vai ne? Ne tikai teorētiski, bet arī patiesībā ātrai snaudai var būt daudz psiholoģisku priekšrocību.

Tomēr galvenais ir saprast miega laiku, kas darbosies jūsu labā, nevis pret jums. Šajā emuārā es palīdzēšu jums no jauna atklāt miega psiholoģiskās priekšrocības, blakusparādības, to, cik ilgam vajadzētu būt snaudai pieaugušajiem (salīdzinājumā ar bērniem), un to, kā jūs varat ātri nosnausties, netraucējot miegu.

Sāksim!

Miegs vs. Nap: Kāda ir atšķirība?

kā-nogulēt

Snauda ir ātra atpūta dienas laikā. Aizverot acis, lai atpūstos, pirmajās 10-20 minūtēs jūs ieslīdat pirmajā un otrajā Ne-REM miega stadijā. Snauda ir lielisks veids, kā ātri atpūsties un atjauno savu ķermeni ar enerģiju.

Snaudas mērķis ir palīdzēt jums uzlādēties, neizjaucot parasto miega grafiku. Kad jūs guļat, jūsu ķermenis ieslīd REM miegā, kas nozīmē visu piecu miega cikla posmu pabeigšanu. Kad jūs guļat (nejaukt ar snauduļošanu), jūsu smadzenes mazāk reaģē uz ārējiem stimuliem.

Vai zinājāt, ka arī snaudas var iedalīt kategorijās? Snaudu veidi var ietvert:

  • Atveseļošanās snauda: Kad esat miega parādos un jums ir jāatgūstas no miega trūkums.
  • Profilaktiskā snauda: Kad ātri nosnausties, lai darba laikā nejustos miegains vai aizmigts.
  • Apetītes pilns miegs: Kad tu nosnaudies tikai prieka pēc. Šis snaudas veids ir relaksējošs un var uzlabot garastāvokli.
  • Pilnīga snauda: Biežāk bērniem šis snaudas veids ir tad, kad bērns tiek iemidzināts dienas laikā, lai apmierinātu miega vajadzības.
  • Būtisks snaudiens: Kad nepieciešama ātra atpūta, cīnoties ar slimību. Šī gulēšana palīdz jūsu ķermenim un imūnsistēmai cīnīties ar infekciju un veicināt dziedināšanu.

Gulēšanas psiholoģiskās priekšrocības

1. Labāka kognitīvā funkcija

Ātra snauda var palīdzēt jums iegūt enerģiju un saglabāt modrību. Snaudas dienas laikā var palīdzēt uzlabot jūsu kognitīvās funkcijas, jo tas samazina adenozīna līmeni smadzenēs, kas ir neiromediators, kas veicina miegu.

2.Labāka atmiņas saglabāšana

Snaudas var arī palīdzēt veicināt atmiņas saglabāšanu. Ātri nosnausties, palielinās iespēja saglabāt tikko apgūto. Snaudas var arī palīdzēt jūsu mācīšanās prasmēm un koncentrēties. Pat ja vēlaties atsaukt atmiņā konkrētus pārdzīvojumus, snauda var noderēt.

3. Labāka imunitāte

Ir pierādīts, ka miegs palīdz arī uzlabot imunitāti. Miega trūkums var samazināt jūsu imunitāti, un snauda dienas laikā, lai segtu miega trūkumu, var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu. Snaudas ir arī noderīgas, lai samazinātu norepinefrīna, stresa hormona, līmeni.

4. Labāka veiktspēja

Ātra snauda (no 10 līdz 30 minūtēm) var palīdzēt uzlabot veiktspēju un produktivitāti. Snaudas dienas laikā var uzlabot jūsu psihomotorisko ātrumu un reakcijas laiku, kā arī palīdzēt saglabāt modrību.

5.Labāks garastāvoklis

Dienas laikā guļot, tas uzlabo garastāvokli un enerģijas līmeni. Ja kādreiz esat piedzīvojis pēcpusdienas lejupslīdi, labs risinājums var būt ātra snauda. Ne tikai tas, bet arī snauda var palīdzēt palielināt pozitivitāti un labāku toleranci pret neērtām emocijām. Ja vēlaties justies mazāk noguris un aizkaitināms, laba izvēle ir ātra snauda.

Vai gulēšanai ir kādas blakusparādības?

Lai gan ātrai snaudai var būt daudz psiholoģisku priekšrocību, tai var būt arī dažas blakusparādības. Ja jūs gulējat ilgāk par 20 minūtēm, tas var izraisīt miega inerci, liekot jums justies sagurušam un apmulstam. Ja jums trūkst miega, šie simptomi var būt smagi un ilgt ilgāk nekā citi simptomi.

Gulēšana dienas laikā (īpaši, ja tā pārsniedz 20 minūšu atzīmi) var apgrūtināt labu atpūtu naktī. Ja jūs cīnās ar bezmiegu, tas var būt vēl sliktāk.

Cik ilgi vajadzētu būt snaudai?

cik-ilgi-vajadzētu-nogulēt-pieaugušajiem

10-20 minūšu snauda dienas laikā var likt jums justies možam un spirgtam, taču, ja pārsniedzat šo atzīmi, jūs varat justies gausa, nogurusi un apmulsusi. Vienīgais izņēmums ir gadījumi, kad jums trūkst miega. Miega trūkumam cilvēkam ir nepieciešams vismaz 90 minūšu snauda, ​​lai pabeigtu miega ciklu un atmaksātu miega parādu.

Ilgākas dienas snaudas var arī izjaukt jūsu parasto miega grafiku. Vismaz 90 minūšu snauda ir laba, lai pabeigtu miega ciklu, kad jums ir grūti izgulēties.

Protams, pieaugušajiem un bērniem ir nepieciešams atšķirīgs miegs un snaudu grafiki. Šeit ir daži ieteikumi par miega laiku pieaugušajiem un bērniem:

  • 0-6 mēneši: 30 minūšu (ik pēc 2 stundām) snauda divas līdz trīs reizes dienā
  • 6-12 mēneši: 20 minūšu snauda ik pēc dažām stundām, vismaz divas reizes dienā
  • Mazi bērni: 1-3 stundu snauda katru pēcpusdienu
  • Pirms tīņu vecuma: snauda nav nepieciešama, bet bērnam ieteicams gulēt vismaz 10-11 stundas
  • Pusaudži: Tāpat kā pirms tīņu vecuma, snauda nav nepieciešama, taču ir ieteicams, lai bērns gulētu vismaz 9 stundas
  • Pieaugušie: Pieaugušajiem var nebūt nepieciešama snauda, ​​taču viņi var gūt labumu no 10–20 minūšu atpūtas. Pieaugušais, kam trūkst miega, var gūt labumu no 90 minūšu līdz 110 minūtēm.

Kā nosnausties?

Ja jums ir nepieciešams dienas miegs, šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs:

  1. Laiks ir svarīgs: Pārliecinieties, vai snaudas laiks ir iestatīts no 13:00 līdz 15:00. Šīs stundas ir labas, jo tās nav ne par agru, ne par vēlu pēcpusdienā. Ja gulēsit vēlāk, jums būs problēmas ar miegu naktī.
  2. Iestatiet savu vidi: Tāpat kā miega vide ir svarīga, svarīga ir arī miega vide. Pārliecinieties, vai telpa ir tumša, vēsa un tajā nav ārēju trokšņu. Lai palīdzētu jums, varat izmantot acu masku vai balto troksni.
  3. Izvairieties no gultas: Ja snaudaties, ieteicams gulēt uz dīvāna vai kušete, nevis uz gultu. Tas pārliecināsies, ka nekļūsiet pārāk ērti un pagarināsiet snaudas laiku.
  4. Iedzeriet kafiju:Pirms gulētiešanas izdzeriet tasi kafijas. Tas nodrošinās, ka pamostoties jūs esat atsvaidzināts. Tādā veidā kofeīns sāks darboties pēc pamošanās un liks jums justies možam un atsvaidzinātam.
  5. Iestatīt modinātāju: Modinātāja iestatīšana var būt laba izvēle, jo tā nodrošina, ka nepagarināsit snaudas laiku. Izvēlieties modinātāja signālu, kas lēnām uzkrājas un neizraisa jūs no miega.

Gulēt kā profesionālis!

Snauda pēcpusdienā var šķist greznība, taču atcerieties, ka 10 minūšu snauda var sniegt daudzas priekšrocības, tostarp uzlabotu garastāvokli, zemāku stresa līmeni, uzlabotu veiktspēju un labāku izziņas veiktspēju. Snaudas var arī likt jums justies modram un produktīvam.

Nepārsniedziet snaudas laiku vairāk par 20 minūtēm, uzturiet miega vidi mierīgu un vēsu, iestatiet modinātāju un atpūtieties, kas nepieciešams ķermenim. Ātra snauda palīdzēs jums ātri justies enerģiskam un modram. Vienkārši izpildiet iepriekš minētās darbības un pagulējiet kā profesionālis!

Es ceru, ka šis emuārs palīdzēja jums saprast miega psiholoģiskos ieguvumus, to, cik ilgam vajadzētu būt un kā jūs varat snaust. Lai uzzinātu vairāk, varat rakstīt mums uz [email protected] vai rakstiet mums sociālajos tīklos.

Jūs varat arī dalīties savās pārdomās (un knifijās, lai snauduļotu) zemāk esošajos komentāros!

Uzmanies!

Par autoru

Svarnakši Šarma

Swarnakshi ir Calm Sage satura autors, kurš tic veselīgākam dzīvesveidam prātam un ķermenim. Cīnītājs un depresijas pārdzīvotāja, viņa cenšas sasniegt un palīdzēt izplatīt izpratni par garīgās veselības problēmu aizsprieduma izbeigšanu. Sirdī garīga persona, viņa tic liktenim un sevis spēkam. Viņa ir dedzīga lasītāja un rakstniece, un viņai patīk pavadīt savu brīvo laiku, cepot un mācoties par pasaules kultūrām.