Toksisks pozitīvisms pret patieso optimismu: kāda ir atšķirība?

2
Toksisks pozitīvisms pret patieso optimismu: kāda ir atšķirība?

Garīgā veselība

Pēdējais atjauninājums 2022. gada 30. jūnijā: publicēts 2022. gada 30. jūnijā

Toksisks pozitīvisms pret īstu

Palikt pozitīvam, kad šķiet, ka pasaule slīkst negatīvismā un nepatīkamās situācijās, nav viegls varoņdarbs. Lai gan apkārt valda cerība, mūsu galvās joprojām ir niķojoša balss, kas liecina par drūmu nākotni.

Lai mēģinātu saglabāt cerību, varat doties sociālajos medijos, lai meklētu kaut ko pozitīvu, pie kā turēties, bet tā vietā lasiet: “Dzīve tev deva citronus? Pagatavo limonādi” un klišejiskā pozitīvā nots liek justies sliktāk nekā iepriekš. Šāda veida pārāk daudz pozitivitāte var būt arī kaitīga.

Ja jūs kādreiz esat piespiedu kārtā palicis pozitīvs, tad jūs neesat viens. Lai gan tas nav smuki, šāda veida piespiedu vai toksisks pozitivitāte ir biežāk nekā varētu domāt. Lai gan tas var izskatīties pēc optimisma, pastāv liela atšķirība starp toksisku pozitīvismu un patiesu optimisms.

Izpratīsim atšķirību starp toksisko pozitīvismu un patiesu optimismu, kā tas var likt jums justies un kā labāk izprast savas jūtas, neļaujot toksiskā pozitīvisma negatīvismam jums kaitēt.

Toksisks-pozitīvs-pret-īsts

Kas ir toksisks pozitīvisms?

Toksisks pozitīvisms ir (nedaudz kaitīga) pārliecība, ka cilvēkam ir jāpaliek pozitīvam neatkarīgi no tā, kas notiek. “Tikai labas vibrācijas” ir toksiskas pozitivitātes piemērs. Lai gan tas var palīdzēt saglabāt optimismu situācijā, tas var arī likt apspiest savas emocijas un jūtas, mudinot viņus likt lietā viltus priekšpusi.

Emociju atzīšana un izteikšana ir svarīga mūsu labklājības sastāvdaļa, un, saglabājot pozitīvu attieksmi, tas var radīt pozitīvu skatījumu, tas var likt mums samazināt emocijas un izvairīties no emocijām – patīkamām un nepatīkamām. Daudzi cilvēki neapzinās, ka emocijas, pat negatīvās, ir svarīgi atzīt un izteikt. Ja tas netiek darīts, tas var negatīvi ietekmēt mūsu labklājību.

Kas ir patiess optimisms?

No otras puses, optimisms ir garīga attieksme, ko var raksturot kā cerīgu un pārliecinātu domāšanu par nākotni. Optimisms nav uzspiests un ir dabiskāks, atšķirībā no toksiskā pozitīvisma. Optimistiski cilvēki gaida (un tic), ka notiks labas lietas. Optimisms ir saistīts arī ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp veselīgām pārvarēšanas prasmēm, zemu stresu, lielāku noturību utt.

Kad esat patiesi optimistisks, jūs uzskatāt savas dzīves izaicinājumus kā mācību iespējas. Pat dienās, kad ir maz vai nav pozitīvā noskaņojuma, jūs joprojām esat stiprs pārliecībā, ka labas dienas sekos. Patiess optimisms liek saskatīt lietas gaišāko pusi un liek izjust pozitīvas emocijas vairāk nekā negatīvas.

Toksisks pozitīvisms pret patieso optimismu

toksi-pozitivitāte-vs-reālistisks-optimisms

Pastāv sarežģīta saikne starp pozitivitāti un optimismu. Pozitīvisms var palīdzēt samazināt stresa līmeni, uzlabot imūnsistēmu un pat uzlabot vispārējo labsajūtu. Pozitīvas emocijas, piemēram, laime, cerība un iedvesma, var būt labas jūsu emocionālajai un kognitīvajai veselībai.

Tomēr ir vēl viena, mazāk produktīva pozitivitātes puse jeb toksiskā pozitivitāte.

Mums ir teikts, ka, paliekot pozitīvam pat neskaidrās situācijās, jūs varat būt laimīgs, bet cik daudz tas patiešām palīdz? Šāda veida toksisks pozitīvisms var likt jums nepamanīt emocijas un pieredzi nepieciešams lai justos dzīvs.

Es domāju, ka viena lieta ir pateikt kādam, lai viņš uzmundrinās, ja viņš nav izpildījis uzdevumu. Bet cita lieta ir likt kādam palikt pozitīvam, kad viņš cīnās ar hronisku slimību, depresiju vai bēdām.

Šādos gadījumos sakot: “domā pozitīvi”, var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Toksisks pozitīvisms atņem cilvēka apstiprinājumu, lai aptvertu nepatīkamas emocijas. Vienkāršiem vārdiem sakot, sakot šāda veida frāzi, otra persona var justies, ka viņa negatīvās un skumjās emocijas ir nederīgas.

No otras puses, optimisms sakņojas realitātē (par ko ir) vietā pārliecību, ka viss ir labi, pat ja tā nav. Ar optimismu jums ir iespēja atzīt (un galu galā pieņemt), ka viss neiet labi, bet ticēt, ka nākotnē ir iespēja uzlaboties.

Ļaujiet man sniegt dažus izplatītus toksiskas pozitīvisma un optimisma piemērus:

“Jums vajadzētu mēģināt nedaudz vairāk, lai būtu pozitīvs”

“Skumtība tev nepalīdzēs. Tas tikai sabojās tavu dzīvi”

“Citiem ir sliktāk nekā jums”

“Nedomājiet par negatīvām lietām”

“Lai kā būtu, jums vienmēr jābūt pozitīvam”

Toksisks pozitīvisms var likt nākotnei drūma, pat ja tā nav. Nākotnē skatās tikai ar vienkrāsainu objektīvu – melnu. Toksisks pozitīvisms liek jums pilnībā aizmirst sliktās un negatīvās emocijas un padara jūsu sāpes par konkurenci.

“Lietas jebkurā laikā var pieņemt negaidītu pagriezienu”

“Ir labi justies vājam”

“Jūsu sāpes ir pamatotas. Vissvarīgākais ir tas, kas tev sāp”

“Ir pareizi izteikt un dalīties ar to, kas jums rada sāpes. Tādā veidā jūs varat viegli atrisināt problēmu”

“Ir labi atpūsties un vienkārši elpot”

Reālistisks optimisms atzīst, ka kāpumi un kritumi ir daļa no dzīves, un, lai gan tas var sāpināt, tajā nav nekā slikta. Ar optimismu jūs skatāties uz pasauli ar pelēku objektīvu, baltā un melnā sajaukumu, atšķirībā no toksiskās pozitivitātes vienīgā melnā lēca.

Optimisms apstiprina jūsu sāpinātās sajūtas un pieņem, ka ne visi piedzīvo vienu un to pašu. Tas arī ļauj jums noteikt un marķēt savas emocijas bez pašvērtējuma. Kad esat optimistisks, jūs saprotat, ka ir pareizi ņemt pārtraukumus un katru reizi nepalikt pozitīvam.

Kā uzņemt patiesu optimismu?

Šeit ir dažas stratēģijas, kuras varat uzņemties patiesu optimismu un lēnām atlaist toksisko pozitīvismu:

1. Neatspiediet negatīvās emocijas

Ir pareizi justies skumjam, dusmīgam un bezcerīgam, it īpaši, ja pārdzīvo kaut ko grūtu, bet izvairīties no šīm emocijām NAV pareizi. Negatīvās emocijas ir jūsu psihes sastāvdaļa, un to atgrūšana nesniegs jums laimi. Jums jāiemācās līdzsvarot savas negatīvās un pozitīvās emocijas.

2. Izprotiet, ko varat un ko nevarat mainīt

Jebkurā situācijā vienmēr var kaut ko darīt, lai to mainītu. Izveidojiet sarakstu ar to, ko varat darīt, un strādājiet pie tā. Tomēr jums ir jāsaprot, ka ir dažas lietas, kuras jūs vienkārši nevarat kontrolēt vai mainīt. Ne visas attiecības var būt glābjamas vai problēmu var atrisināt. Pieņemot to, jūs varat mainīties pozitīva domāšana.

3. Pareizi negatīvās domāšanas modeļi

Ir labi, ja jums ir negatīvas domas, taču dažreiz tās var attīstīties negatīva domāšana modeļus, to nezinot. Jūs varat sākt domāt par sliktākajiem scenārijiem pirms jebko citu. Ir pareizi pieļaut šīs kļūdas, taču ir svarīgi arī tās labot. Par katru negatīvu domu domā, “Vai ir kāda alternatīva doma?”

4. Izsakiet savas emocijas

Dažreiz mūsu mīļie var nesaprast mūsu vajadzību paust negatīvas emocijas, taču tam nevajadzētu liegt mums tās konstruktīvi paust. Mēģiniet ierakstīt dienasgrāmatu, dalīties savās domās par atbalsta grupu vai vienkārši runāt ar mīļoto.

5. Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību

Ja jūtaties bezcerīgs un nomākts, liekot jums ieslīgt toksiskā pozitīvisma modelī, ieteicams runāt ar garīgās veselības speciālistu un saņemt atbilstošu atbalstu. Jūs neesat viens, un problēmu risināšana kopā ar kādu, nevis vienam, nav vājuma, bet gan spēka pazīme.

Es ceru, ka šis raksts palīdzēja jums saprast atšķirību starp toksisko pozitīvismu un patiesu optimismu un to, kā pieņemt optimismu.

Lai uzzinātu vairāk, varat rakstīt mums uz [email protected] vai rakstiet mums sociālajos tīklos. Vai šis raksts bija noderīgs? Paziņojiet mums zemāk esošajos komentāros!

Uzmanies!

Par autoru

Svarnakši Šarma

Swarnakshi ir Calm Sage satura autors, kurš tic veselīgākam dzīvesveidam prātam un ķermenim. Cīnītājs un depresijas pārdzīvotāja, viņa cenšas sasniegt un palīdzēt izplatīt izpratni par garīgās veselības problēmu aizsprieduma izbeigšanu. Sirdī garīga persona, viņa tic liktenim un sevis spēkam. Viņa ir dedzīga lasītāja un rakstniece, un viņai patīk pavadīt savu brīvo laiku, cepot un mācoties par pasaules kultūrām.