Viss, kas jums jāzina par dziļo miegu

2
Viss, kas jums jāzina par dziļo miegu

Gulēt

Pēdējais atjauninājums 2022. gada 17. jūnijā: publicēts 2022. gada 18. jūnijā

dziļš miegs

Dziļš miegs vai tā sasniegšana ir kā iegrimt meditācijas stāvoklī bez jebkādiem traucējumiem. Dziļš miegs nozīmē miegu, kurā jūs mazāk uzmanības pievēršat ārējai pasaulei un koncentrējaties uz gulēšanu. Īsāk sakot, dziļš miegs ir kā kvalitatīvs miegs.

Dziļais miegs ir dziļa miega stadija, kurā jums ir nepieciešams atsvaidzināt sevi, lai no rīta pamostos. Dziļā miega laikā jūsu smadzenes un ķermeņa viļņi palēninās. Kad esat dziļā miegā, kļūst grūti pamosties no miega, un, kad parasti pamostaties no dziļa miega, jūs jūtaties dusmīgs.

Šajā emuārā lasīsim visu, kas mums jāzina par dziļo miegu.

Kas ir dziļais miegs?

Kā jau minēju iepriekš, dziļais miegs ir pēdējais miega posms, kurā mūsu ķermenis un smadzenes palēninās. Lai labāk izprastu dziļo miegu, pamatā ir divi miega posmi:

  1. Ne-REM: Ne-ātrā acu kustība
  2. Rapid Eye Movement Sleep (REM)

Šeit dziļais miegs ir trešā ne-REM stadija. To sauc arī par lēno viļņu miegu. Šajā posmā mūsu ķermenis piedzīvo dažādas izmaiņas.

Kas notiek dziļā miega laikā?

Kamēr mūsu ķermenis nonāk dziļā miegā, mūsu ķermenis piedzīvo dažādas ķermeņa izmaiņas. Dažas izmaiņas ir svarīgas procedūras ideālai darbībai. Dziļa miega laikā mūs nav viegli pamodināt, un pēc pamošanās no dziļā miega mēdzam justies aizmiguši vai dezorientēti.

Psihologi un pētnieki apgalvoja, ka pēc pamošanās no dziļa miega var paiet minūtes vai stundas, lai normalizētos. Dziļš miegs pasliktina mūsu garīgo sniegumu, un mums rodas vēlme atgriezties tajā pašā miega režīmā. To sauc par miega inerci.

Pētījumi arī liecina, ka deklaratīvā atmiņa uzlabojas pēc dziļa miega un uzlabojas augšanas hormoni. Dziļš miegs ir īpaši nepieciešams, atgūstoties no traumas. Tomēr daži miega traucējumi, piemēram, nakts šausmas, ēšana miegā un staigāšana miegā, galvenokārt rodas dziļā miega laikā.

Kādi ir miega posmi?

Kā minēts iepriekš, ir divi miega posmi: Non-REM un REM. Mēs parasti sākam nakti ne-REM stadijā un lēnām sekojam REM miega stadijai. Katrs cikls turpinās 90 minūtes visu nakti.

Dziļais miegs galvenokārt tiek noteikts ne-REM pēdējā stadijā. Tālāk ir norādīti ne-REM miega posmi:

Miega režīms bez REM

Ne-REM miega stadija ilgst tikai dažas vai vairākas minūtes. Tas ir miega sākuma posms, kurā mēs esam nomodā un sākam aizmigt.

Ne-REM miega režīma 1. stadija

Pirmajā posmā mūsu ķermenis piedzīvo dažādas izmaiņas, piemēram, acu kustības, elpošana un sirdsdarbība sāk palēnināt. Šajā gadījumā arī mūsu muskuļi sāk atslābt un mūsu smadzeņu viļņi sāk palēnināties.

Ne-REM miega režīma 2. stadija

2. posma laikā mūsu ķermeņa sistēma sāk atslābināties un palēninās, ķermeņa temperatūra pazeminās, acu kustības apstājas un smadzeņu viļņi palēninās.

Ne-REM miega režīma 3. un 4. posms

3. un 4. posma laikā mēs sākam gulēt dziļā miegā, jo mūsu elpošana un sirdsdarbība palēninās, smadzeņu viļņi palēninās, un kļūst grūti būt nomodā pat ar trokšņiem.

REM miegs

REM miegs tiek uzskatīts par 5. miega posmu, kas ilgst aptuveni 90 minūtes. Pēc šī cikla mūsu miega režīms atkal atgriežas ne-REM stadijās.

REM miega posmi

REM miega stadijā mūsu acis sāk strauji kustēties no vienas puses uz otru, mēs piedzīvojam sapņus, mūsu sirdsdarbība paātrinās, elpošana kļūst ātrāka un mūsu ekstremitātes kļūst paralizētas.

Kas notiek, ja jums nav pietiekami daudz miega?

Dziļais miegs ir svarīgs dziedināšanai, kā arī palīdz mums apstrādāt informāciju, ar kuru saskaramies katru dienu. Bez pietiekami dziļa miega mēs nevaram saglabāt savu informāciju atmiņās. Nepietiekami iedziļināšanās ir saistīta arī ar tādām problēmām kā:

  • Sirds slimība
  • Diabēts
  • Alcheimera slimība
  • Insults

Tas ir saistīts arī ar noteiktiem traucējumiem, piemēram:

  • Nakts šausmas
  • Staigāšana miegā
  • Gulēt ēšana
  • Gultas slapināšana

Kāpēc mums vajadzīgs dziļš miegs?

Dziļš miegs ir svarīgs mūsu vispārējai labklājībai. Tā kā mēs dziedinām vai atgūstamies no dažādām traumām un traucējumiem, guļot dziļā miegā, dziļš miegs ir patiešām svarīgs. Dziļš miegs ir īpaši nepieciešams pusaudžiem un bērniem, kuri atrodas augšanas fāzē, jo dziļā miega laikā mūsu hipofīze atbrīvo augšanas hormonus.

Dziļais miegs ir svarīgs arī jaunu atmiņu nostiprināšanai. Cilvēkiem, kuriem ir jebkāda veida miega traucējumi, šī funkcija nav traucēta. Dziļā miega daudzums samazinās, kad mēs kļūstam vecāki. Tas padara svarīgāku dziļu miegu, lai nodrošinātu pareizu ķermeņa un smadzeņu darbību.

Kādas ir dziļa miega priekšrocības?

Dziļš miegs rodas, kad mūsu smadzenes palielina glikozes vielmaiņu, kas atbalsta ilgtermiņa un īstermiņa atmiņu un vispārējo mācīšanos. Dažas no dziļa miega priekšrocībām ir:

  • Atjaunota enerģija
  • Reģenerētas šūnas
  • Paaugstināta asins piegāde muskuļiem
  • Veicina kaulu un audu augšanu un atjaunošanos
  • Stiprina imūnsistēmu
  • Uzlabota vispārējā garīgā labklājība

Cik daudz dziļa miega mums parasti ir nepieciešams?

Saskaņā ar pētījumu teikts, ka 75% mūsu nakts tiek pavadītas ne-REM miega stadijā un 25% nakts tiek pavadītas REM miega ciklā. Apmēram 13-23% no kopējā miega tiek iegūti dziļā miegā. Tomēr dziļais miegs parasti palielinās līdz ar vecumu, piemēram, ja jums ir jaunāks par 30 gadiem, jums ir jāguļ 2 stundas dziļa miega katru dienu, un, ja esat vecāks par 64 gadiem, jūs varat gulēt tikai 30 minūtes naktī. , vai vispār nav.

Fakts ir tāds, ka dziļu miegu var sasniegt tikai naktī. Šobrīd pētījumi liecina, ka nav konkrētu skaitļu, kā iegūt dziļu miegu, bet, ja esat jauns, jums var būt nepieciešams dziļāks miegs, lai veicinātu attīstību un izaugsmi. Tikmēr veciem cilvēkiem ir vajadzīgs arī dziļš miegs, bet ne vairāk dziļš miegs, jo tas var izraisīt miega traucējumus. Tagad jautājums ir, kā mēs zinām, vai mēs pietiekami gulējam vai nē?

Kā uzzināt, vai mēs guļam pietiekami dziļi vai nē?

Ja katru rītu pamostaties, jūtaties izsmelts, tas var liecināt, ka jūs, iespējams, nepietiekami gulējat. Lai izmērītu laiku, varat izmantot valkājamas ierīces, kas palīdz izsekot jūsu ķermeņa kustībām.

Šādi rīki palīdzēs noteikt jūsu miega modeļus. Ja jūtat, ka nesaņemat pietiekami daudz miega, varat mēģināt sazināties ar savu ārstu vai garīgās veselības konsultantu jau šodien.

Kā iegūt dziļāku miegu?

Labākais veids, kā veicināt dziļu miegu, ir iegūt pietiekami daudz laika gulēt kopumā. Tālāk ir sniegti daži veselīgi padomi, ko varat izmantot, lai iegūtu dziļāku miegu:

  1. Regulāri vingrojiet, lai uzlabotu dziļā miega kvalitāti.
  2. Pavadiet kādu laiku pirtī, lai karstums palīdzētu jums iegūt labāku dziļu miegu.
  3. Ievērojiet veselīgu uzturu, lai naktīs varētu netraucēti gulēt.
  4. Klausieties balto vai rozā troksni.
  5. Samaziniet kofeīna uzņemšanu, īpaši pirms gulētiešanas.
  6. Samaziniet alkohola lietošanu.
  7. Dodiet sev pietiekami daudz laika kvalitatīvam miegam.
  8. Saglabājiet grafiku.
  9. Izmēģiniet meditāciju un jogu.
  10. Pirms gulētiešanas paņemiet dabīgu vannu.

Bieži uzdotie jautājumi saistībā ar dziļu miegu

1. Vai dziļš miegs ir veselīgs?

Visi miega posmi ir svarīgi vispārējās labklājības uzlabošanai. Dziļš miegs piedāvā dažādus garīgās un fiziskās veselības ieguvumus, piemēram, uzlabo imūnsistēmu, novērš dažādas slimības un padara mūs garīgi stiprus.

2. Cik dziļš miegs ir normāli?

Ja esat jaunībā, ir nepieciešams vismaz divas stundas dziļa miega. Ja esat vecāks un jums ir grūtības aizmigt, sazinieties ar savu garīgās veselības aprūpes speciālistu.

3. Kas izraisa dziļu miegu?

Kad mūsu ķermenis nonāk pēdējā miega stadijā, sākas dziļš miegs un tas ilgst vairāk nekā 90 minūtes.

4. Kā es varu zināt, vai esmu dziļā miegā?

Kad jūsu acis strauji sāk kustēties no vienas puses uz otru, varat to uztvert kā dziļa miega pazīmi.

Es ceru, ka šis emuārs palīdzēs jums saprast visu, kas jums jāzina par dziļo miegu. Komentējiet savus jautājumus, kas saistīti ar dziļu miegu. Lai iegūtu vairāk šāda satura, sazinieties ar mums visās sociālo mediju platformās.

Paldies, ka izlasījāt!

Par autoru

Ajuši Kapūrs

Aayushi ir satura veidotājs uzņēmumā Calm Sage. Pēc izglītības viņa ir pārtikas tehnoloģe un uztura speciāliste. Viņas pastāvīgā interese par garīgās veselības uzlabošanu mudināja viņu rakstīt. Viņai patīk veidot asinhronu saikni ar saviem lasītājiem. Viņas dzīves mantra ir “Tas, ko tu meklē, meklē tevi”. Bez tam viņa ir garduma un suņu mīļotāja.